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练返还功85载实现“逆生长”

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鸣生亮太极拳张全亮

2018-12-11

 图文来源: 心脑健康大全(2016-11-28)


      95岁的沈岳武是中国道教全真派第十八代传人,南宗内丹“返还功”的继承者,道号悟真子,终南散人。沈岳武练“返还功”85年,面相看上去只有60岁,每日运动一小时不喘。对“返老还童功”提法,沈岳武解释:“非真的返老还童,只是持之以恒坚持养生规律和锻炼,而达到精气神大大提升,延年益寿的效果。”


 坚持85载每日晨起练气

      沈岳武如今在湖南浏阳郊外的一座老式民房内安度晚年。家中客厅中央挂着老子法相,床头挂着一件道袍。95岁的沈岳武面若60岁,皮肤光滑,唇红。握手时掌心温热,握力十足。采访中,沈岳武操练起了“返还功”,只见他时而高举双手过头,时而双腿笔直伏身用手触地,姿态如猿猴般灵活,吐纳声清晰可闻。


      沈岳武自幼随父学武,10岁上衡山学道,师从虚无子李玉峰学习“返还功”。他认为,“返还功”有8大动功,操练起来有章法可循,其实很简单,但真正难的是持之以恒。

      练功85载,沈岳武每日严格按道士的作息方式起居、练气。“如今,父亲每早6点多起床,坚持自己穿衣穿鞋,整理被褥衣物,随后出门练习吐纳一个钟头才折返。”其子沈小雷介绍,“白天,父亲看电视,聊天,问诊,始终坚持不动怒。晚上睡觉前,他坚持边练气边入睡”。“把修行坚持一生,不是一般人能做到的。”沈小雷说。

“养生是该吃吃该喝喝”

      沈岳武介绍,“返还功”讲究以固精不泄为本,运用调息控制先天呼吸之气,通过动静兼施的练功,达到气血旺盛等功效。所谓“固精不泄”,就是节制性生活。而动静兼施在如今很多健身房的课程中得到体现,例如瑜伽和合气道等。沈岳武称,“练‘返还功’并非真的能返老还童,只是持之以恒坚持养生规律和锻炼,起到延年益寿的效果”。


      沈岳武对如今的养生观有一些看法。“要么强调严格克己,要么主张随心所欲,还认为这是道家理念,这不正确。”他说,有的人喝了酒回家后就过性生活,自以为逍遥,其实是伤身,与道家主张相悖。但有的人又刻板克己,这不吃那不吃,这同样不符合道家主张。不伤身的情况下,该吃吃该喝喝。尊重规律,不干危害身体的事情,才是正确的养生观。

有空练练腹式呼吸

      沈岳武建议,大家平时在家可以多练习腹式呼吸法。办法为:吸气时腹部慢慢鼓起,吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出,呼气时不要再吸气了。沈岳武称,腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,加强腹式呼吸就可促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,有利于全身的生命活动。


学八大动功,可联系他

      返还功的动功有8个动作(每个动作反复四次),勤加练习便有强身延年的功效。练功时只需一席平坦场地,以空气新鲜、洁静之处为宜。靠山水花木之处更好。早晚面向规定方向。排除杂念,须无为中求有为,立正,两目直观。以意回光返照,以目内视,意守祖窍(脐内三寸,亦称天根,俗称三叉路口、地产),独自练功。

招式1 一气三清

口诀:
一气三清透顶门,任其百脉自调匀。
周身辗转舒经络,气在先天法自通。

      【动作要领】 保持立正姿势;两足与肩平开,足趾作抓地状。两手自然垂直,气沉丹田,意守祖窍。中正安舒,两手向前如托东西一样,掌心向天,缓缓伸直向头顶,让气从足趾伸到顶尖(头顶)后,再缓缓以意降下,手缓缓向下归还原状。

招式2  横担日月

口诀:
横担日月向前推,吐纳绵绵着急催。
齿落发斑空叹息,快把长生法奋追。

      【动作要领】保持立正姿势:两足与肩平开,气沉丹田,两手向前伸平,掌心向上,两手平开如一字,掌心向左右,气随动作均匀吸入,气吸足时,再两手回归,向前伸平(掌心向下)。再作辘轳式(立圈式)将手收缩平耳,又如推球一样运出,缓缓归还原式,气随动作徐徐呼出。

招式3 霸王举鼎

口诀:
霸王举鼎练缠功,内练功夫无止境。
柔中刚化引虚门,彼此之中动中静。

      【动作要领】保持立正姿势:右手握拳上举,左手徐徐下降,吸气,腹向后(命门)收回,动作做完,吸气止。左脚向左踏开一步两手向左抱圈状,目视两手圈中,气徐徐胸放腹,左右反复四次。

招式4 法轮常转

口诀:
法轮常转象圆周,守法殷勤靠自修。
洗髓九年除色相,左右盘旋万事休。

      【动作要领】保持立正姿势:气沉丹田,一手放于脐部,一手贴于命门,右手随身向左转90度,再向右转90度,颈、背、脊、腰椎随身转动,每一圆周一息,左右动作交替。

招式5 彭祖抹须

口诀:
彭祖抹须走内旋,借撩须式易坤乾。
支撑弓步随身换,变化全凭意在沾。

      【动作要领】保持立正姿势:气沉丹田,两手分别在胸前作撩须式,吸气后动作起,呼气随动作完。左脚向左迈出一步,身向左转90度,呈弓箭步,双手从两腮做抹须动作,握须从乳部向前推出。

招式6 金刚伏虎

口诀:
金刚伏虎走脚功,挑缠勾跨侧腰伸。
频频稳扎金鸡立,伏虎全凭刹那中。

      【动作要领】保持立正姿式:气沉丹田,左脚向前挑起,再屈膝,收回平脐。然而两手握拳向上,脚向侧提起,身体向前稍俯,似金鸡独立状。然后左脚向前伸出,两手平开,左脚落地,再作右侧,左右交替。

招式7 银河入海

口诀:
银河入海练大元,送宝归还母腹边。
炉中火暖填高坎,全功就在蒂中玄。

      【动作要领】保持立正姿势:气沉丹田,收腹合胸,左脚向前伸直,仰身,重心落在右脚上,吸气,两手与肩平开。落式再呼气,两手合掌,掌背相贴,掌心向两侧,内旋,从头向腹部缓缓插下,呼气亦随动作,左右交替。

招式8 卧学希夷

口诀:
卧学希夷很自然,壶中日月性中天。
河东运上昆仑顶,无物何尘便是仙。

      【动作要领】保持立正姿势:气沉丹田,左脚伸出,屈膝,两手伸出,掌背相贴,手指向下,附于胸前。侧睡,右手举作枕,左手放于髂部,随左脚缓伸出,呈睡眠状,缓呼缓吸,左右交替。收功时,两手搓掌后,放在鬓角,两大拇指在风池、风府两穴横擦数次,咽津一次,下达丹田。

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