人过中年以后,往往腰腿僵硬,蹲起不灵,或患腰腿、颈肩疼痛。这主要是气血周流不畅，关节、韧带老化、弹性减弱的原因。
现介绍一功法，坚持练习，可使筋、肌柔韧，关节灵活，骨骼强健。
方法是自然站立，全身骨节放松，竖腰立顶。右肾向左肾靠拢，左膝随屈，左胯、左肩下沉助力，重心移于左足。同时右肾借势上抽，右膝、右胯、右肩也随之向上松提。然后再如是做右侧。左右反复练习，边练边下蹲，蹲至两手触到足跟时，再起身如是向上运动。到身体完全恢复直立时，再行重复上述动作。反复下蹲起立，腰、胯、肩、膝随之松柔旋转。次数不限，可根据自己的腰腿情况循序渐进，不断增加次数。开始练时腰腿不随，有些困难。有腰腿疾患的更是如此。但是要有毅力，下决心坚持每天早晚练习，一周后就可基本适应。越练越松，越练越强，越练越舒畅。腰腿韧带会松舒有力，气血柔和，心情舒畅。会感到有无限的活力和情趣。此法是不少武术前辈的私功夫，练此法增长腰腿功力的效果极快。常练此法可防老抗衰，益寿延年。