文 / 丁嗣生
每年四月，《武当》杂志社和武当拳法研究会就会在道教圣地武当山麓、南水北调中线源头丹江口市举办“中华内家拳名家讲坛”。为传播中国传统优秀文化，今年已是第十六期了。今年仍由著名武术家张全亮先生、著名楊式太极拳名家崔仲三先生、著名混元太极名家冯秀芳老师等继续应邀担纲主授教学。
张全亮先生是梁派八卦掌一代宗师李子鸣先生和著名武术家一代宗师王培生先生的入室弟子，张全亮先生也是当代具有很大影响力的名家，为传承、弘扬和推广武术文化殚精竭虑，年逾古稀仍不遗余力奔走在第一线，本次名家讲坛又不辞辛苦亲自教授八卦游龙掌一路及八卦游龙掌三路(第二路去年已教)，各地八卦掌的爱好者，尤其是鸣(李子鸣)生(王培生)拳法的学练者都不会错过这大好的机会，每年届时来到武当山下这个山青水秀、空气清新的丹江口市来跟张全亮先生学练八卦掌。
梁式八卦掌的单式转掌即定式八掌，它有五种练法，其中的阴阳变掌法就是游龙八卦掌一路，它是张全亮先生将吴式太极拳和梁式八卦掌融合的一个典型拳术套路，体现鸣生拳法独特的特征，最具体现阴阳翻转之妙、内气荡漾之舒、内外三合之势的方法。八卦游龙掌也是张全亮先生以八卦掌为基础，吸取通背拳、八极拳、形意拳、五龙通花炮等拳种的精华所创编，动作优美，但有些难度。
张全亮先生强调梁式八卦掌单式转掌是八卦掌入门筑基的基本功夫，也是八卦掌祛病强身，提高技击抗暴能力和挖掘人体潜能的主要方法。董海川先师等八卦先辈的惊人盖世之功主要就是从单式转掌入手练出来的。我们要学好八卦掌的各种套路和器械首先都要从基础开始，按规范要求从单式转掌入手。
梁式八卦掌单式转掌即定式八掌是下沉掌、平推掌、撑天掌、托天掌、托枪掌、指天画地掌、阴阳鱼掌、推磨掌这八个最实用的掌式，走转时每掌式都有一定要求。如下沉掌(亦称双踏掌、按球掌)两掌掌心向下，掌指相对，随屈膝下蹲按在腹前，两手大指对向两小腹下角的气冲穴，要求掌根极力下沉，掌指尽力上翘，像把一个球按在水中一样。
又如推磨掌(亦称转身掌、单换掌、青龙返首掌、孤雁出群)它要求沉肩坠肘，含胸拨背，虎口撑圆，掌根前顶，掌心后吸，掌指上竖，前掌食指回指眉梢，大指外展，中指指天，中指与无名指分开，无名指小指内旋，后肘要掩住胸口，后掌的掌指在前掌的肘前，后掌的肘尖下对肚脐，意想沉在地上，前掌的掌根与后脚的脚跟在一条垂直线上，下颏在肩井穴上，走转时似咬肩寻尾。
各掌式在走转时要达到规范要求，必须身法配合，身法也要达到一定的技术要求，在走转时上中下三位一体上下相随，要练出运动状态下的周身上下一体，成整体连通浑圆，首先要立身中正，顺项提顶，在“顺项提顶”状态下走圈，就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，带动腰椎伸直拉开，腰松开了才能拧旋到位，才能使头、臂、身、胯、掌拧向圆心；同时头只有虚顶了才能转动灵活，头微一侧转，整个身子就调过来了，身法达不到技术要求，腰身拧旋不到位，掌式也达不到规范到位。“其根在脚”，“主宰于腰”，师父张全亮先生要求在走转时三位一体上练两掌阴阳翻转，中练拧腰坐胯三合，下练两足摆扣走转，要求时时式式与手脚运动相隨，以达技击配合“足为战马，腰如转轮，手似刀枪”。
学练定式八掌，两脚不停地摆扣走转，在走转中变换以上掌法。要按每式掌法要求，同时掌握好走转时腰身(身法)的要领，然后就是最重要最关键的走转转圈练习了。
走转转圈是效仿天地运行之规律，在先天八卦图上绕行八方，顺时针按坤、震、离、兑、乾、巽、坎、艮走多少圈，逆时针按艮、坎、巽、乾、兑、离、震、坤也练多少圈。走圈，也称拧旋走转，进摆步为“拧”，上扣步为“旋”身，在先天八卦图上，摆扣步连绵不绝绕行八方为“走”，头、臂、身、掌拧向圆心，拧成一股旋劲为“转”，摆步扣步时上身的旋转是自转，绕八方转圈是公转。
学练定式八掌摆、扣走转，师父张全亮先生要求我们走转时屈膝下蹲、松腰坐胯、抱膝磨胫、鸡行虎步、步若趟泥，行如推磨，稳如坐轿……就是说膝关节要弯曲，胯随膝关节的弯曲下沉，腰要扭足，脚掌平起平落，不揭蹄(不起脚跟)亮掌(不翘脚尖)：两个膝关节的内侧要挨着走，两个裸关节要蹭着以保护裆部不受对方突袭，且又能走得比较稳：“鸡行”就是像鸡行走一样，小腿动大腿不动，足心是空的，像在雪地里行走，脚一下插就迅速地收回来，“虎步”就是像老虎走路一样，稳健轻灵，踝关节非常放松与灵活：“步若趟泥”就是体会脚下有阻力，像趟着泥走。
我们初练时常常会出现一些毛病，比如，低着头看脚，担心自己走时揭蹄亮掌或怕走不圆，或者走一会就拧旋没幅度了，摆扣没分寸了，掌势身姿都变形了，就没信心了。这就需要我们要像练太极样静心、修心，心静方能体松，在练习时放松心态，对周围环境“视而不见，听而不闻”，通过心的放松带动身体放松来练。其次就是先顺其自然，不勉强机械地从形体上找，而是从神意上找，不单纯追求外形，把自己练憋气了。
最重要的是记住老师的教授，按照老师提的要求和规范习练的方法，通过习练逐步理解和掌握好技术要领和练习方法。比如练趟泥步走转时，用后脚蹬，像撑船样，使前脚像船一样平着向前走，消息全凭后脚蹬；走转时，抱膝磨胫，使裆部夹得较紧，也是使步子更稳；走转时，里脚直，外脚扣，合膝掩裆，顶头悬，腰才能扭成90度，身体的中轴线才能对准圆心；另外走转时，不能把重心一下子就移到前面去，一定要松腰坐胯把后腿负重腿坐实屈膝再迈步向前，迈腿时要用腰来带动，这样就不会“揭蹄“，向前提脚时，先想一下脚踝，足跟就会下沉，趟脚时想涌泉穴，脚面就会绷直，用腰胯的旋动带动脚的运动。提脚时想一下委中穴，意念沉到脚踝，往前移动脚掌时想脚心，像搓麻绳样，落地时，十脚趾要抓地，用腰胯提着脚走，脚隨腰胯运动，才有整体劲。……关于“走转转圈”，师父张全亮先生总结归纳有：撑、履、搓、趟、踢、踩、重、轻八种方法，尤其要求我们重点把握好“撑”、“搓”、“穿”三种意念方法。
这些练习的好方法，在实际运用时就不会想那么多，但通过长期练习，习惯成自然，就会形成自然的合乎规矩的步伐与身法，虽然我们练时有难度，想想八卦掌先辈们和看看八卦掌前辈们为练好八卦掌脚上绑沙袋负重行，在桩上、砖上、笸箩上、缸沿上刻苦练，他们的功夫都是长年累月、左旋右转走出来的，是在朝夕不辍地磨砺中练就的。且不说练八卦掌使人的内脏得到锻练，对肥胖症、糖尿病、肺痨病、慢性胃肠炎、抑郁症都有很好的调理作用，对人的血管也有好处，又能减缓“三高”等疾病，练八卦掌的前辈们，他们都像师父张全亮先生那样，不论是到八十岁还是九十、基至百岁走起路来都会是那样步履轻捷，精神矍烁，身手敏捷，那样有精气神！行功也绝不会亚于年轻小伙。
能跟师父张全亮先生学练八卦掌，要加倍珍惜！为修心、养性；为治病、健身；为防身、抗暴；为弘扬、传承八卦掌优秀传统文化，要勤奋努力，刻苦学习，苦练不辍！以“走为上策”、“走为高”，要遵照师爷李子鸣先生当年的教诲：“进了八卦门要终身走转不停，走转是你终身的任务。”
八卦掌班学员丁嗣生
2018.4.18